GAYA HIDUP DIGITAL TERHADAP KESEHATAN MENTAL REMAJA

 

(Shalvina Dwi Saputri)

Di era sekarang yang serba canggih ini, remaja dapat dengan mudah mengakses informasi melalui internet dan media sosial. Namun, di balik kemudahan tersebut, tersimpan tantangan dan ancaman besar yaitu, gaya hidup digital yang berlebihan justru mengancam kesehatan mental mereka. Semakin meningkat remaja yang mengalami gangguan kecemasan dan depresi dalam beberapa tahun terakhir.

Studi dan para ahli menyatakan, antara penggunaan media sosial yang berlebihan dan penurunan kesehatan mental pada remaja saling berkaitan. Bayangan layar ponsel dan komputer seakan-akan menjadi teman setia bagi sebagian besar remaja saat ini.  Konektivitas digital memang memudahkan interaksi dan akses informasi. Namun, di balik itu semua tersimpan potensi ancaman dan kerusakan terhadap kesehatan mental mereka.

Gaya hidup digital yang semakin canggih di era modern ini membawa dampak yang signifikan terhadap kesehatan mental remaja.  Penggunaan internet,  media sosial,  dan perangkat digital secara berlebihan dapat memicu berbagai masalah psikologis yang perlu dipahami dan diatasi. 

 

Berikut beberapa dampak negatif Gaya Hidup Digital Terhadap Kesehatan Mental Remaja:

Perbandingan Sosial yang Tidak Sehat (Social Media Comparison)

Sosial media seringkali memperlihatkan pencapaian yang ideal  dan sempurna sehingga tidak realistis bagi kehidupan dan penampilan fisik di dunia nyata, yang menimbulkan perasaan tidak aman dan rendah diri pada remaja. Sebagian besar terjadi pada remaja perempuan. Mereka lebih sering membandingkan diri dengan teman-teman di dunia maya yang tampak bahagia,  sukses,  dan memiliki kehidupan yang dilihatnya sempurna. Timbulnya perasaan iri dan tidak mampu mencapai standar yang tidak realistis ini dapat memicu kecemasan, depresi, hingga gangguan kepercayaan diri.  Mereka akan merasa tidak percaya diri saat tampil di media sosial, sehingga menghasilkan tekanan psikologis yang tidak sehat. Menyebabkan banyak para remaja mengabaikan potensi yang mereka miliki.

 

Cyberbullying dan Pelecehan Online

Perundungan, penghinaan, ancaman dan pelecehan yang dilakukan secara online dikenal sebagai cyberbullying. Perlakuan tersebut merupakan masalah serius yang dapat merusak kesehatan mental remaja. Lebih dari sekedar kata-kata kasar, cyberbullying juga melibatkan penyebaran informasi pribadi, manipulasi gambar, hingga ancaman kekerasan secara online. Dampak psikologis dari cyberbullying dapat sangat merusak. Seperti, menimbulkan masalah emosional yang serius, gelisah, cemas, menyakiti diri sendiri, bahkan pikiran untuk bunuh diri. Mereka akan merasa terisolasi,  kehilangan kepercayaan diri,  dan mengalami kesulitan tidur. Platform seperti Instagram, Facebook, dan TikTok sering kali menjadi arena dimana perilaku bullying terjadi.

 

Kecanduan Internet dan Game Online

Penggunaan internet dan game online yang berlebihan dapat menyebabkan kecanduan yang mengganggu keseimbangan hidup para remaja.  Mereka mengorbankan waktu berjam-jam untuk game online sehingga mengabaikan waktu untuk aktivitas penting lainnya, seperti belajar, berolahraga, dan bersosialisasi secara langsung. Kecanduan internet dapat menyebabkan penurunan prestasi akademik dan masalah kesehatan pada fisik. Remaja yang kecanduan game online akan mengalami kesulitan dalam mengatur waktu, juga mengalami masalah yang dapat mengurangi interaksi dalam kehidupan nyata. Remaja yang terlalu asik bermain game online akan merasa acuh terhadap hal-hal yang terjadi di lingkungan sekitarnya. Kegagalan mencapai target dalam permainan dapat meningkatkan stres dan kecemasan pada remaja. Remaja yang sering bermain game online cenderung susah untuk fokus pada pelajaran, sehingga berdampak besar pada penurunan konsentrasi belajar. Kecanduan game online juga berpengaruh terhadap postur tubuh para remaja, seperti nyeri punggung, leher, bahkan bisa menyebabkan kifosis.

 

Minimnya Interaksi Sosial Secara Langsung

Di era yang serba canggih seperti sekarang, para remaja akan lebih memilih berinteraksi secara online. Walaupun mempermudah untuk berkomunikasi, itu tidak dapat sepenuhnya menggantikan interaksi secara langsung yang sangat penting dalam menjalin hubungan sosial seperti, bersosialisasi untuk memperluas relasi.  Kurangnya interaksi tatap muka dapat menghambat perkembangan sosial dan emosional pada remaja.  Mereka dapat mengalami kesulitan dalam membaca gestur tubuh,  menangani konflik secara langsung, dan membangun hubungan yang intensif. Hal ini dapat menyebabkan perasaan kesepian, terisolasi, dan kesulitan dalam beradaptasi dengan lingkungan nyata. Kurangnya interaksi sosial dapat menyebabkan stres karena beban masalah yang dihadapi ditanggung seorang diri. Berdasarkan penelitian, remaja dengan hubungan sosial yang luas cenderung lebih bahagia dan memiliki resiko terkena gangguan mental lebih minim. Sebaliknya, remaja dengan hubungan yang penuh tekanan dapat memperburuk kesehatan mental.

 

Paparan Konten Negatif dan Tidak Pantas

Internet merupakan sumber informasi yang sangat luas. Para remaja dapat dengan mudah mengakses semua berita yang ada di seluruh dunia.  Apabila berita yang di paparkan tidak di saring dengan benar dapat menyebabkan gangguan pada kesehatan mental. Contohnya, paparan konten kekerasan, pornografi, atau berita negatif dapat menimbulkan kecemasan, ketakutan, dan bahkan perilaku yang mencontohkan konten tersebut. Remaja yang terpapar konten negatif akan mengalami mimpi buruk, perubahan suasana hati, dan kesulitan dalam berkonsentrasi. Mereka cenderung mengalami gangguan psikologis seperti depresi dan kecemasan. Paparan ini mengubah persepsi mereka terhadap diri sendiri dan orang lain, yang menciptakan perasaan ketidakberdayaan dan harga diri yang rendah. Penting kita sebagai orang tua untuk mengawasi dan membimbing remaja dalam mengakses informasi di internet.

 

Gangguan Pola Tidur dan Kesehatan Fisik

Penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur dapat mengganggu pola tidur remaja. Cahaya biru yang dipancarkan dari layar perangkat elektronik dapat menghambat produksi melatonin yaitu, hormon yang mengatur siklus tidur. Kebiasaan begadang untuk bermain game, menonton video, atau berselancar di sosial media dapat menyebabkan kurang tidur bahkan insomia, yang berdampak negatif pada suasana hati, konsentrasi, dan sistem kekebalan tubuh. Kurang tidur juga dapat meningkatkan aktivitas amygdala bagian otak yang mengatur emosi sehingga sering kali terjadi gangguan emosi pada remaja. Selain itu, efek gangguan pola tidur berpengaruh terhadap kesehatan fisik seperti, meningkatnya risiko obesitas, melemahnya sistem kekebalan tubuh, dan masalah kesehatan lainnya.

 

FOMO (Fear of Missing Out)

FOMO adalah perasaan cemas dan takut ketinggalan sesuatu yang menyenangkan atau penting yang terjadi di dunia maya. Di era sekarang, remaja yang mengalami FOMO cenderung menghabiskan waktu berjam-jam di media sosial untuk mengikuti perkembangan terkini sehingga menimbulkan perasaan tidak tenang dan tidak puas. Mereka ingin selalu terhubung dengan dunia maya dan mengikuti tren terbaru yang mengakibatkan gangguan kesehatan mental. Rasa cemas dan stres yang dipicu oleh rasa takut ketinggalan informasi atau interaksi di media sosial dapat mengganggu keseimbangan emosional remaja. FOMO juga dapat meningkatkan perasaan rendah diri, merasa tidak diakui, tidak puas dengan diri sendiri, dan menurunkan rasa kepercayaan diri.

Artikel ini telah menguraikan dampak signifikan gaya hidup digital terhadap kesehatan mental para remaja. Gaya hidup digital telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan remaja modern. Dari cyberbullying hingga kecanduan media sosial, tantangan nya yang nyata menyebabkan perlunya perhatian yang serius. Upaya upaya yang dapat dilakukan agar para remaja tidak kecanduan gaya hidup digital yaitu, membatasi penggunaan gadget dan media sosial, menjaga pola makan dan tidur yang teratur, perbanyak bersosialisasi di lingkungan sekitar, dan menjalin hubungan yang lebih terbuka dengan orang tua.

Sebagai orang tua, pendidik, dan anggota masyarakat, kita memiliki tanggung jawab untuk melindungi kesejahteraan mental generasi muda sehingga kesadaran akan dampaknya menjadi kunci untuk menciptakan keseimbangan di lingkungan. Dengan mengawasi aktivitas mereka di sosial media, dan mengarahkan para remaja untuk memanfaatkan teknologi secara positif, kita sudah berkontribusi untuk melindungi kesejahteraan mental mereka.